Зная, что люди с бессонницей также вряд ли изменят свои пути, исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета проверили метод, чтобы уменьшить отрицательные воздействия вечернего воздействия рассеянного света, все еще позволяя использование синих устройств светового излучения. Их результаты будут изданы в январском выпуске Журнала Психиатрического Исследования.Смартфоны, планшеты и другие устройства светового излучения освещены светодиодами, у которых есть пиковая длина волны в синей части спектра.
Синий свет ночью подавляет мелатонин и увеличивает настороженность; использование окрашенных янтарем линз, которые блокируют синий свет, смягчает эти последствия.Команда Колумбии, во главе с Ари Шечтером, доктором философии, доцентом медицинских наук, рассуждала, что выборочно блокирующий синий свет в часы перед временем сна приведет к улучшенному сну в людях с бессонницей.Чтобы проверить их теорию, исследователи приняли на работу 14 человек с диагнозом бессонницы, чтобы принять участие в маленьком исследовании.
В течение семи ночей подряд участники носили всеобъемлющие структуры с окрашенными янтарем линзами, которые заблокировали синий свет или с ясными линзами плацебо в течение двух часов перед временем сна. Четыре недели спустя участники повторили протокол с другим набором очков.
Исследователи нашли, что участники обошли 30 минут дополнительный сон, когда они носили янтарные линзы по сравнению с ясными линзами. В обзорах сна, о которых самосообщают участники также сообщили о большей продолжительности, качестве, и разумности сна и полном сокращении серьезности бессонницы.Эти результаты согласовываются с предшествующими исследованиями, показывающими выгоду блокирующих синий свет линз в улучшающемся сне, но должны копироваться в больших исследованиях, которыми управляют, сказал Шечтер.
«Теперь более чем когда-либо мы подвергаем нас большому количеству синего света перед временем сна, которое может способствовать или усилить проблемы сна», сказал Шечтер. «Янтарные линзы доступны, и они могут легко быть объединены с другими установленными познавательными и поведенческими методами для лечения бессонницы».Много экранов смартфонов могут теперь быть приспособлены, чтобы испустить янтарь вместо синего света, и Шечтер сказал, что эти параметры настройки должны помочь улучшить сон. «Я действительно рекомендую использовать янтарное урегулирование по смартфонам ночью, в дополнение к ручному сокращению уровней яркости. Но синий свет не только прибывает из наших телефонов.
Это испускается от телевизоров, компьютеров, и значительно, от многих лампочек и других источников светодиода, которые все больше и больше используются в наших домах, потому что они энергосберегающие и рентабельные», сказал он.«Стеклянный подход позволяет нам отфильтровывать свет синей длины волны из всех этих источников, которые могли бы быть особенно полезны для людей с трудностями со сном».
Использование янтарных линз также, казалось, уменьшало кровяное давление в участниках исследования (эти данные изданы в сентябрьском выпуске Медицины Сна). «Бессонница часто характеризуется физиологическим гиперпробуждением, которое может составлять отношения между бедным сном и сердечно-сосудистым риском», объяснил доктор Шечтер. «Продвижение, будет интересно исследовать, может ли этот подход блокирования синего света быть полезен для улучшения сердечно-сосудистых результатов как гипертония в людях с бедным сном».