Элиуд Кипчоге в прошлом году стал первым спортсменом, который пробежал марафон менее чем за два часа после долгих тренировок и тщательной подготовки. Независимо от того, стремитесь ли вы к новому мировому рекорду или просто хотите добиться достойного для вашего возраста времени, если вы готовитесь к марафону, вы, возможно, захотите знать, чего вы собираетесь достичь.
Существует так много разных уравнений, которые утверждают, что предсказывают результативность марафона. Но они не всегда очень точны, потому что предсказать результативность марафона сложно. Однако в нашем новом исследовании мы показали, что анализ большого количества данных, полученных во время тренировок и гонок с помощью портативных фитнес-трекеров, может быть полезным. Мы обнаружили, что можно рассчитать значение критической скорости, которое мы можем использовать для прогнозирования времени марафона бегуна с хорошей степенью точности.
От многих вещей зависит, насколько быстро вы сможете пробежать марафон. Во-первых, ваша физиология играет огромную роль в вашей производительности. Например, элитные марафонцы, как правило, худощавы и имеют длинные конечности, что обеспечивает им большую экономичность бега и означает, что они будут использовать меньше энергии для движения с заданной скоростью. Быстрые марафонцы также имеют тенденцию к более высокому максимальному потреблению кислорода (VO2max) и могут работать с высоким процентом от этого максимума в течение длительного времени без развития утомляемости.
Но есть много других факторов. Правильная обувь может сделать бег более экономичным с точки зрения затрат энергии. Бег с кардиостимуляторами может помочь бегунам контролировать время и снизить сопротивление воздуха. И, конечно же, может помочь выбор ровного маршрута с оптимальными погодными условиями.
Критическая скорость
Бег на выносливость в основном определяется максимальной скоростью, которую вы можете поддерживать на данной дистанции, или тем, как долго вы можете бегать с данной скоростью. Понятно, что если вы идете очень быстро, вы сможете поддерживать эту скорость только в течение короткого времени. А если вы хотите бегать дольше, вам нужно притормозить.
Однако небольшие изменения могут иметь большое влияние на то, как долго мы сможем поддерживать нашу скорость. Это говорит о том, что существует критическая скорость, на которой, теоретически, мы можем поддерживать достаточно долгое время.
Вполне возможно, что критическая скорость полезна для прогнозирования выносливости. Например, элитные спортсмены, похоже, пробегают свои лучшие марафоны со скоростью около 96% от своей критической скорости.
Здесь могут быть использованы данные об активности, полученные с фитнес-трекеров (расстояние, скорость, время, частота пульса и частота вращения педалей). Мы хотели знать, можно ли использовать все данные, записанные устройствами слежения, для поддержки бегунов, готовящихся к марафону.
Анализируя данные тренировок 25000 спортсменов, мы обнаружили, что можем оценить их критическую скорость и спрогнозировать их результаты в марафоне с точностью 92%. Учитывая, сколько факторов может повлиять на результативность марафона (во время тренировки и в день соревнований), а также различные уровни физической подготовки спортсменов-любителей, это высокая степень точности.
Мы также обнаружили, что в среднем бегуны бегают марафон со скоростью около 85% от их критической скорости. Более быстрые спортсмены пробегали марафоны ближе к 93% от своей критической скорости, но более медленные бегуны делали это на 79% от своей критической скорости.
Это означает, что, используя необработанные данные тренировки для оценки вашей критической скорости, ваши умные часы или любимое фитнес-приложение вскоре смогут предсказать время вашего финиша с еще более высокой степенью точности, а также предоставить обратную связь в режиме реального времени и советы о том, как лучше всего чтобы ускорить вашу гонку.