Пантотеновая кислота, также известная как Витамин B5 и Pantothenate, является водорастворимым витамином от группы B витаминов. Растворимая вода означает, что этот витамин распадается в воде. Это пробегает кровоток и экскретируется в моче. Мы не храним его и должны потреблять его каждый день, чтобы пополнить поставки.
Людям и животным нужен витамин B5, чтобы синтезировать и усвоить жиры, белки и углеводы. Это также требуется, чтобы синтезировать CoA (кофермент A).
Витамин B5 найден в небольших количествах в почти всех продуктах. Пантотеническое слово прибывает из греческой пантотеновой кислоты, означая «отовсюду». Это – повсеместный витамин – подарок везде.
Возможно, это – то, почему это – один из менее известных витаминов.Почему нам нужны витамин B5 и потенциальные выгодыНам нужен витамин B5, чтобы сломать белки, жиры и углеводы от еды, которую мы едим, так, чтобы наши тела могли использовать их для энергии и ткани восстановления, мышц и органов, согласно NYU Langone Медицинский центр.
NYU Langone медицинский центр 1При понижении плохого холестерина и триглицеридных уровней – существуют доказательства, чтобы предположить, что потребление витамина B5 может понизить холестерин и триглицеридные уровни крови. Один study2, изданный в журнале Atherosclerosis, нашел, что люди на суточной дозе 900 мг витамина B5 испытали сокращение на 13,5% ЛПНП («плохой») холестерин, 10%-е повышение ЛПВП («хороший») холестерин и 30-процентное уменьшение в триглицеридах крови.Каковы рекомендуемые суточные для витамина B5?Американские Национальные Институты Health3 рекомендуют следующие ежедневные потребления витамина B5:
Младенцы от 0 до 6 месяцев – 1,7 мг в деньМладенцы 7 – 12 месяцев – 1,8 мг в день
Дети 1 – 3 года – 2 мг в деньДети 4 – 8 лет – 3 мг в деньДети 9 – 13 лет – 4 мг в деньМужчины и женщины 14 + годы – 5 мг в день
Беременные женщины – 6 мг в деньКормящие женщины – 7 мг в деньЭксперты говорят, что потребление чрезмерных количеств витамина B5 вряд ли вызовет любые проблемы кроме умеренного бедствия кишечника и возможно диареи от крупных доз.
Источники пищи Витамина B5Большинство продуктов имеет количества витамина B5.Согласно британскому NHS4, основные источники включают:
АвокадоБрокколиЯичники рыбы КолдуотераМясо
Королевское желеКаша
ПомидорыЦелое зерно (размалывание может удалить много),
Ученые говорят, что бактерии у людей могли бы генерировать пантотеновую кислоту. Это должно все же быть доказано окончательно.Дефицит витамина B5Дефицит пантотеновой кислоты фактически неслыхан, потому что это настолько многочисленно.
В случаях тяжелого голодания или маленьких волонтерских испытаний, были полностью изменены все симптомы знаков дефицита, когда людям дали пантотеновую кислоту.Медицинский Center5 Университета Мэриленда заявляет, что признаки и симптомы дефицита включают усталость, апатию, раздражительность, проблемы сна, тошноту, рвоту, брюшные колики, онемение, мышечные спазмы, гипогликемию, и возможно увеличенную чувствительность к инсулину.