Новое исследование показывает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) увеличивают метаболизм глюкозы в мышцах, а также чувствительность к инсулину при диабете 2 типа. Всего после двухнедельного тренировочного периода потребление глюкозы мышцами бедра вернулось к нормальному уровню.
Открытие было сделано в ходе исследовательского проекта, возглавляемого старшим научным сотрудником Кари Каллиокоски и менеджером проекта Ярной Ханнукайнен из Университета Турку, Финляндия. В рамках проекта изучалось влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на здоровье здоровых людей и диабетиков с обнадеживающими результатами.
"HIIT быстро влияет на метаболизм. Однако не было продемонстрировано больших различий между воздействием HIIT и непрерывных тренировок средней интенсивности в течение более длительного периода времени. Основное преимущество интервальных тренировок высокой интенсивности в основном состоит в том, что они занимают меньше времени," говорит докторант Таня Сьёрос.
Сначала в исследовании здоровые мужчины в возрасте от 40 до 50 лет выполняли либо высокоинтенсивные интервальные тренировки, либо традиционные тренировки средней интенсивности. Позже группа людей с инсулинорезистентностью провела аналогичные двухнедельные тренировки. У некоторых из них был диабет 2 типа, а у некоторых был предиабет, т. Е.е. уровень сахара в их крови был повышен, но еще не достаточно высок, чтобы указывать на диабет 2 типа.
"Перед началом тренировки метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину у инсулинорезистентных людей были значительно снижены по сравнению с группой здоровых людей. Однако всего через две недели высокоинтенсивных тренировок, которые составили шесть тренировок, метаболизм глюкозы в мышцах бедра достиг стартового уровня здоровой контрольной группы," говорит Sjöros.
В HIIT тренировки очень интенсивные, но короткие, после которых следует период восстановления. Например, HIIT можно проводить в виде 30-секундных тренировок максимальной интенсивности и с сессиями восстановления продолжительностью в пару минут.
Метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину улучшились как после высокоинтенсивных тренировок, так и после продолжительных тренировок средней интенсивности, поэтому исследование предполагает, что люди могут выбирать тип тренировки на основе своих собственных предпочтений.
"Тем не менее, группа, которая занималась тренировками средней интенсивности, достигла только половины улучшения, наблюдаемого в группе HIIT в течение двухнедельного периода. Следовательно, этот вид обучения требует более длительного периода времени. Если у вас мало свободного времени, тренировки с высокими интервалами могут стать отличной альтернативой традиционным тренировкам, которые требуют больше времени, но менее интенсивны," говорит Сьёрос.
HIIT также улучшает выносливость. В исследовании выносливость диабетиков 2 типа увеличивалась только в группе HIIT, но более ранние исследования показали, что, когда тренировочная программа продолжается более двух недель, выносливость увеличивается при традиционных тренировках средней интенсивности так же сильно, как и при тренировках. высокоинтервальная тренировка.
Результаты исследования опубликованы в Scandinavian Journal of Medicine & Наука в спорте подчеркивает благотворное влияние упражнений на метаболизм глюкозы, особенно у диабетиков и у тех, кто страдает нарушениями метаболизма глюкозы. Согласно предыдущим исследованиям, упражнения снижают уровень сахара в крови так же, как и лекарства от диабета. Таким образом, упражнения являются неотъемлемой частью лечения и профилактики диабета.
"Особенно хорошая новость заключается в том, что когда дело доходит до метаболизма глюкозы и выносливости, кажется, не имеет значения, выполняются ли упражнения в течение более длительного периода времени, как умеренная тренировка, или в течение короткого периода, как тренировка с большим интервалом. Каждый может выбрать наиболее подходящий для себя вид тренировок. В целом, вы можете добиться наилучших результатов для своего тела, используя оба метода тренировок," говорит Сьёрос.
Тем не менее, исследователи советуют диабетикам проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений. Например, если количество упражнений значительно увеличивается, может потребоваться проверить лекарство от диабета. Кроме того, при планировании нового режима упражнений следует учитывать другие возможные заболевания.