В колпаке Сильвия Плат написала: "Я уверен, что есть вещи, которые нельзя вылечить хорошей ванной, но я не могу вспомнить ни одного." Наши исследования показывают, что есть некоторые вещи, которые можно предотвратить с помощью хорошей ванны, если она имеет правильную температуру.
В последние годы мы видели изображения спортсменов, ныряющих в ведра со льдом после больших гонок, но наши результаты показывают, что принятие горячей ванны после тренировки в течение шести дней снижает температуру тела как в состоянии покоя, так и во время тренировок, а также улучшает беговые характеристики в жару.
Спортсменам и людям с тяжелой физической работой, таким как солдаты и пожарные, часто приходится выступать в жару. Но тепло – враг производительности. Тело потеет, чтобы остыть, но это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, увеличивает утомляемость.
Кроме того, когда люди тренируются в жару, они подвержены риску теплового истощения и гораздо более серьезного состояния – теплового удара, который может быть фатальным.
Чтобы бороться с этим, спортсмены обычно акклиматизируются, тренируясь в течение 10-14 дней в жару. Обычно это включает переезд в жаркую страну для тренировок или, для немногих счастливчиков, ежедневные тренировки в климатической камере, которая имитирует жаркую среду. Эти варианты не дешевы и не практичны.
Наше новое исследование, проведенное в Университете Бангора, показывает, что простое принятие горячей ванны с водой с температурой 40 ° C после тренировки в умеренных условиях в течение шести дней подряд обеспечивает акклиматизацию к жаре. Это снизило температуру тела в состоянии покоя и во время упражнений и улучшило результаты пятикилометровой гонки на время во время бега на беговой дорожке в жару.
Терапевтические преимущества купания в горячей воде давно признаны – любой человек с болями в костях и мышцах, принимавший ванну в римском спа-салоне, подтвердит это.
Исследователи обнаружили и другие потенциальные преимущества принятия горячей ванны после тренировки для здоровья и фитнеса, помимо приятного ощущения купания ноющих мышц в горячей воде. Например, недавнее исследование Токийского университета показало, что тепловой стресс после тренировки усиливает адаптацию к фитнес-тренировкам на клеточном уровне у мышей.
Авторы показали, что у животных, подвергшихся физической нагрузке с последующим тепловым стрессом, повышен уровень митохондриальных ферментов в скелетных мышцах, что способствует улучшению физической формы. Авторы предположили, что воздействие тепла может быть полезным лечением для людей, которые не могут много заниматься физическими упражнениями, таких как пожилые люди и травмированные спортсмены.
Наша команда также предполагает, что горячая ванна может стимулировать иммунную систему, что может быть полезно для спортсменов, поскольку тяжелые упражнения временно снижают иммунную функцию и повышают риск инфекций, таких как простуда.
Наша альтернативная стратегия акклиматизации к жаре противоречит нынешней практике спортсменов, которая включает принятие ледяной ванны после тренировки, известной как "криотерапия". Однако предлагаемые преимущества криотерапии для восстановления после физических упражнений и адаптации к фитнесу недавно были поставлены под сомнение. Вместо этого мы считаем, что для спортсменов, соревнующихся в жару, новая мантра должна быть "поезд-круто, купаться горячим".
Хотя участники нашего исследования купались в течение 40 минут в воде с температурой 40 ° C после тренировки, польза может быть получена при купании в течение всего 20 минут. Мы рекомендуем это как безопасный подход при принятии стратегии акклиматизации к жаре.