Почему подросткам нужно спать до 10 часов

Технологии, другие отвлекающие факторы и заснуть допоздна затрудняют работу, но исследователи говорят, что подросткам нужно выделять время на 8-10 часов сна в сутки, чтобы оптимизировать их производительность и поддерживать хорошее здоровье и хорошее самочувствие.

Как только подростки спят менее девяти часов, дефицит внимания накапливается, и начинает проявляться поведение, характерное для смены часовых поясов, что подвергает их риску плохой успеваемости в школе и даже травм в результате несчастных случаев, в том числе автокатастроф, если они водят машину.

У молодых людей, которые не высыпаются, также может ухудшиться режим сна.

"Какая разница? Что ж, большинство подростков во всем мире не спят в рекомендуемом диапазоне от 8 до 10 часов в сутки," говорит доктор. Мишель Шорт, которая провела исследование сна в течение девяти ночей у 34 подростков в возрасте 15-17 лет в клинике детского и подросткового сна Флиндерс.

"Подросткам для оптимального функционирования требуется больше сна, чем обычно.

"Наше исследование депривации сна в контролируемых условиях показывает, что это явно влияет на способность нормально функционировать, а также на их психическое здоровье и чувство благополучия.

"Чувство сонливости, плохая когнитивная деятельность и плохой сон также могут привести к повышенному риску травм или даже смерти, особенно среди учащихся водителей," Доктор. Короткие предупреждения.

Д-р Мишель Шорт в Клинике сна для детей и подростков Университета Флиндерс.

После школьных каникул и нескольких месяцев сна доктор. Шорт говорит, что может потребоваться время, чтобы восстановить нормальный распорядок, чтобы биологические часы перешли в диапазон здорового сна, чтобы рано вставать в школе, университете или на работе.

"Нашему телу и мозгу необходимо достаточное количество сна, поэтому нам нужно вернуть биологические часы в часовой пояс Аделаиды," она говорит.

Признаки того, что у вашего подростка могут быть проблемы со сном, включают:

  • Сонливость или усталость в течение дня,
  • нужен будильник (или родитель), чтобы просыпаться в школьные дни,
  • слишком быстро заснуть (30 м), или
  • мне очень трудно просыпаться по утрам.
  • Бумага, "Оценка потребности подростков во сне с помощью моделирования “доза-реакция”," опубликовано в журнале Sleep (Oxford University Press).

    Блог Брикса