В то время как нарушение сна оказывает негативное влияние на учащегося в учебе, переменные сна, влияющие на успеваемость в школе, различаются в зависимости от образовательного уровня, согласно исследованию, которое будет представлено в понедельник на SLEEP 2008, 22-м ежегодном собрании ассоциированных профессиональных обществ сна ( APSS).
Исследование, проведенное Джеймсом Пейджелом, доктором медицины, из Университета Колорадо, было сосредоточено на 98 младших, 67 старших классах и 64 студентах колледжей.
«Нарушение сна оказывает значительное пагубное влияние на успеваемость в школе», – сказал д-р. Пагель. «Жалобы на сон, которые, скорее всего, повлияют на успеваемость в школе, меняются с возрастом и уровнем образования. Учащиеся младших классов с низкой успеваемостью чаще всего сообщают о беспокойных ногах в начале сна. Учащиеся старших классов, сообщающие о дневной сонливости, имеют самый низкий уровень успеваемости в школе. У учащихся колледжей с низкой успеваемостью значительно чаще возникают проблемы с бессонницей во сне, поскольку они жалуются, что им труднее засыпать, чем учащимся с более высокими средними баллами.”
Синдром беспокойных ног (СБН) – это сильное желание пошевелить ногами. Этому побуждению очень трудно сопротивляться. Часто это сопровождается другими неприятными ощущениями глубоко внутри ног.
Позывы пошевелить ногами усиливаются ночью и ослабевают по утрам. СБН мешает вам отдыхать или ложиться спать. Люди с тяжелым СБН могут спать менее пяти часов каждую ночь. Это общее время сна меньше, чем при любом другом нарушении сна. Это может произойти в любом возрасте, от раннего детства до позднего взросления. СБН имеет «раннее начало», когда он начинается в возрасте до 45 лет.
Рекомендуется, чтобы взрослые получали от семи до восьми часов ночного сна, подростки – девять часов, а детям школьного возраста – 10-11 часов.
Американская академия медицины сна (AASM) предлагает следующие советы о том, как хорошо выспаться:
— Соблюдайте постоянный распорядок дня перед сном.
— Создайте расслабляющую обстановку перед сном.
— Высыпайтесь каждую ночь.
— Перед сном избегайте продуктов и напитков, содержащих кофеин, а также любых лекарств, содержащих стимуляторы.
— Не ложитесь спать по ночам, чтобы «впихнуть» экзамен, сделать домашнее задание и т. Д. Если внешкольные мероприятия отнимают слишком много времени, подумайте о сокращении этих занятий.
— Не допускайте попадания компьютеров и телевизоров в спальню.
— Не ложитесь спать голодным, но и не ешьте много перед сном.
— Избегайте серьезных упражнений в течение шести часов до сна.
— Сделайте свою спальню тихой, темной и немного прохладной.
— Вставать в одно и то же время каждое утро.
Тем, кто подозревает, что они могут страдать от СБН или другого нарушения сна, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом по сну.
Источник: Американская академия медицины сна