Дополнительный сон улучшает спортивные результаты университетских футболистов

Дополнительный сон в течение длительного периода времени улучшает спортивные результаты, бдительность и настроение, согласно аннотации исследования, которое будет представлено во вторник, 8 июня 2010 г., в Сан-Антонио, штат Техас, на SLEEP 2010, 24-м ежегодном собрании Associated Press. ООО “Профессиональные общества сна”.

Результаты показывают, что время спринта у футболистов значительно улучшилось после семи-восьми недель сна. Среднее время спринта в челночном беге на 20 ярдов улучшилось с 4.71 секунд до 4.61 секунда, а среднее время рывка на 40 ярдов уменьшилось с 4.99 секунд до 4.89 секунд. Также значительно снизились дневная сонливость и утомляемость, а показатели бодрости значительно улучшились.

"Продолжительность сна может быть важным фактором при ежедневном тренировочном режиме спортсмена," сказал ведущий автор Cheri Mah из Стэнфордской клиники и исследовательской лаборатории расстройств сна в Стэнфорде, Калифорния. "Кроме того, продление сна также может способствовать минимизации эффектов накопленного недосыпания и, таким образом, может быть полезной стратегией для оптимальной производительности."

В исследовании приняли участие семь здоровых студентов футбольной команды Стэнфордского университета. Их возраст был от 18 до 22 лет, и они играли в команде на самых разных позициях. Участники придерживались своего обычного графика сна / бодрствования в течение двух недель в начале сезона, чтобы установить свои базовые показатели.

"Эти спортсмены начали свой соревновательный сезон с умеренной дневной сонливостью и утомляемостью," сказал Ма.

Затем участники продлили свой сон на семь-восемь недель в течение сезона, получив как можно больше сна и стремясь спать минимум десять часов каждую ночь. Тренировки по 20-ярдовой и 40-ярдовой рывке, которые используются для измерения производительности на ежегодном скаутском объединении Национальной футбольной лиги, проводились после каждой регулярной тренировки. Профиль состояний настроения (POMS) вводился один раз в неделю для отслеживания изменений настроения, а дневная сонливость оценивалась с помощью шкалы сонливости Эпворта. Участники также заполняли дневники сна, и их ежедневная активность во сне / бодрствовании контролировалась с помощью актиграфии.

"Благодаря значительному увеличению продолжительности сна спортсмены испытали снижение дневной сонливости и утомляемости, а также повышение бодрости к концу сезона," сказал Ма.

Результаты подтверждают предыдущее исследование Ма в Стэнфорде с участием мужчин и женщин, которые соревнуются в других видах спорта, таких как баскетбол, гольф, бег по пересеченной местности и легкая атлетика. В прошлом году на SLEEP 2009 она сообщила, что пять членов женской теннисной команды показали более быстрое время спринта и лучшую точность ударов после периода продления сна. На SLEEP 2008 она сообщила, что продление сна помогло пяти членам команды плавать быстрее, быстрее реагировать на блоки, быстрее поворачиваться и увеличивать количество ударов ногами.

Ма отметил, что, хотя традиционные режимы спортивных тренировок обычно сосредоточены на нескольких аспектах физической подготовки, немногие отдают приоритет полноценному сну как важному компоненту. Она предложила следующие советы, которые помогут спортсменам улучшить свои результаты за счет максимального сна:

  • Сделайте сон частью вашего обычного режима тренировок.
  • Продлите ночной сон на несколько недель, чтобы уменьшить недосыпание перед соревнованиями.
  • Поддерживайте низкий уровень недосыпания за счет получения достаточного количества ночного сна (от семи до восьми часов для взрослых, от девяти и более часов для подростков и молодых людей).
  • Соблюдайте регулярный график сна и бодрствования, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Коротко спите, чтобы выспаться в течение дня, особенно если вы чувствуете сонливость.
  • Блог Брикса